Comida Saludable

Si recién te has apuntado al gimnasio y quieres lograr un entrenamiento regular que te permita estar en forma de aquí a fin de año, un comienzo brusco, una mala planificación u otros errores que fácilmente puedes evitar son tus principales enemigos, por ello, considera los siguientes  11 consejos para iniciar tu trabajo  sin morir en el intento: Busca ayuda Si transitas tus primeros días en el gimnasio seguramente te encontrarás un poco desorientado y no sabrás por donde empezar. Si intentas salir adelante solo puedes caer en errores graves que perjudiquen el logro de tu propósito. Por eso,  busca ayuda , acércate a un monitor y explícale lo que buscas, tus objetivos y tus deseos a largo plazo. Permíteles orientarte, guiarte y organizar tu trabajo con una rutina adecuada, con ejercicios apropiados a tu cuerpo principiante y así, podrás salir poco a poco adelante para transitar tu camino a paso firme e independiente. Puede servirte para empezar  conocer las m...

Salud física: cuidar nuestro cuerpo Ejercitarse con regularidad.  Los adolescentes deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. Seguir una dieta saludable.  Tener una alimentación saludable es una parte importante de su crecimiento y desarrollo. Debe comer muchas frutas y vegetales, cereales integrales, diferentes fuentes de proteína y lácteos descremados. Mantener un peso saludable.  Los niños y los adolescentes con obesidad tienen más probabilidades de ser obesos en la adultez. También tienen mayor riesgo de padecer otras enfermedades crónicas, depresión y hostigamiento escolar. Dormir lo suficiente.  La mayoría de los adolescentes necesitan entre 9 y 9 horas y media de sueño por noche. Muchos solo duermen un promedio de 7 horas. El sueño tiene un fuerte efecto sobre la capacidad de concentración y el desempeño escolar. Cumplir con las vacunas.  Es importante vacunarse contra la gripe todos los años. Si aún no tiene la vacuna contra el HP...

Naranjas Son ricas en vitamina C, fibra, potasio y folatos. Los folatos resultan esenciales para las embarazadas, ya que evitan cualquier posible defecto en el tubo neural en los bebés. También puedes disfrutar de los beneficios del zumo de naranja. Arándanos Destaca por su contenido en antioxidantes, siendo el número uno. Entre otras cosas se ayudarán en la prevención de enfermedades mentales como el Parkinson y el Alzheimer. Plátanos Es conocido por aportar mucha cantidad de potasio, pero también vitamina B y folatos. Resulta ideal para los deportistas, tanto antes como después del ejercicio. Manzanas Cuentan con gran cantidad de antioxidantes y pocas calorías. También se les conoce por sus poderes para eliminar las bacterias de los dientes. Puedes aprovechar su fibra si la consumes con piel. Uvas Una gran fuente de manganeso, que además tiene un gran antioxidante como el resveratrol, que sirve para prevenir enfermedades del corazón y evitan la formación de coágulos en...